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Mala digestión- Factores que la generan

mala digestión- Chakté Holístico

La mala digestión o dispepsia es un trastorno que se caracteriza por padecer dolor medio intenso en la boca del estómago y sensación desaciedad precoz, pesadez estomacal muy incómoda, acidez, eructos, náuseas e hinchazón abdominal.

Síntomas de la mala digestión:

  • Sensación de saciedad muy rápido: Sin comer mucho te sientes satisfecho y no puedes terminar de comer.
  • Sensación molesta de saciedad prolongada: La saciedad dura más de lo que debería.
  • Molestias en la parte superior del abdomen: Dolor medio intenso en la zona entre la parte inferior del esternón y el ombligo.
  • Ardor en la parte superior del abdomen: Sensación de quemazón molesta en la zona entre la parte inferior del esternón y el ombligo.
  • Distensión en la parte superior del abdomen: Sensación molesta de opresión debido a la acumulación de gases.
  • Náuseas:Te sientes como si quisieras vomitar.

La mayoría de dispepsias son funcionales, es decir, sin una causa específica.

Pero eso no quiere decir que no hay nada que hacer, es cuestión de detectar que es lo que ocurre en tu caso para ponerle remedio; tu forma de comer, los horarios, una microbiota alterada… la comida en sí, son varias las causas que pueden alterar tus digestiones.

Para evitar la mala digestión hay algunos aspectos que se puede tener en consideración para mejorar el bienestar intestinal y evitar molestias recurrentes. 

Aspectos a considerar para evitar la mala digestión:

1. Tratar de no comer demasiado rápido sin masticar bien los alimentos.

2. Evitar hacer menos de 3 comidas al día,  haciéndolas abundantes y copiosas.

3. No comer con la boca abierta o hablar mientras se mastica

4. Dejar pasar tiempo suficiente entre las comidas principales.

5. Según tolerancia controlar el consumo de verduras flatulentas, pasta, legumbres poco cocidas, edulcorantes artificiales, alimentos ricos en grasa, alimentos picantes, especias fuertes, bebidas alcohólicas, bebidas con gas como los refrescos, agua con gas, tónica, chocolare, entre otros.

6. El consumo abundante de café y té puede alterar la función digestiva.

7. Consume fibra, para evitar problemas y digestiones pesadas 

8. En personas con intolerancias evitar los productos causantes de sus problemas como la lactosa, fructosa, sorbitol, gluten, etc. 

9. El estrés no es un buen aliado para una óptima digestión, es por ello que se recomienda realizar alguna actividad recreativa que lo disminuya.

10. El tabaco es un producto perjudicial por lo que se debe eliminar. 

Alimentos recomendados para una buena digestión:

  • Consumo de agua abundante
  • Infusiones de plantas secas como la angélica, boldo, manzanilla, milenrama, menta, poleo o regaliz para calmar el malestar intestinal.
  • El Yogur por su aporte de Lactobacillus bulgaricus y Streptococcus thermophilus 
  • El Perejil y alga kombu son alimentos que facilitan la digestión.
  • La avena, aporta fibra que facilita el tránsito intestinal y reduce la cantidad de ácidos biliares presentes en el intestino.

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